没想到吧！像这样好好吃饭就能健康瘦下去

全世界姐妹们毕生研究的大课题——减肥，四季减肥的心不变，但行动却阻碍多多？
很多急性子姐妹首先就对日常饮食下狠手，先砍掉它一半的热量，再砍掉一切碳水油脂，化身食草动物雄心勃勃地期待着一个月瘦10斤。

但你知道吗？每天比原来少摄入 300 大卡以上，就已经被列为【过度节食】了。

无论是不吃早餐或是晚餐的粗暴方法，还是购买各种风很大的酵素、奶昔代餐，或是能量极低的哥本哈根减肥食谱，都对身体有着长远的不良影响：

月经紊乱甚至闭经
营养不良身体虚弱脱发
肌肉流失皮肤松弛
增加罹患骨质疏松的风险
……
其实想要健康的瘦下来，好好吃饭就够了。

最近因为减肥大火的尹正就带了个好头，蔬菜蛋白质碳水分配均衡的【尹正焖菜】，吃得饱也瘦得轻松，让我们来分析他的饮食，揪出那些关键的瘦身因素吧！

01充足的蛋白质

无论男女，蛋白质都极其重要，它对人体肌肉的构成、生长修复和提高耐力方面举足轻重，充足的肌肉组织不仅可以提高新陈代谢水平，保护骨骼，还能让皮肤更有弹性，优化形体使视觉上更曲线玲珑。

随着女性年龄的增长，饮食中蛋白质的需求也要有所提高，女性每天每公斤体重需要1.2-1.5克蛋白质，以用来对抗30岁以后发生的与年龄有关的肌肉流失和衰退，延长好身材的保质期。

优质蛋白质推荐：豆类、鱼肉、去皮鸡腿鸡胸、牛肉、猪里脊、海鲜等;
烹饪方式：白灼、清蒸、无油烤制;

02用杂粮代替精碳水

减脂食谱中常常最先去掉的碳水，其实很无辜。

对女生而言，缺少碳水不仅会导致头晕眼花记忆力下降，还会失去每月准时报道的大姨妈，想要控制碳水摄入和保持血糖的平稳，将白米饭换成杂粮或高碳水蔬菜即可。

研究表明，患有经前期综合症（头痛、背痛、乳房胀痛和腹部胀痛，或精神上焦虑、抑郁等）的女性在黄体时期摄入碳水，可以有效改善其症状，对更年期女性而言也能改善潮热现象。

推荐粗碳水：杂粮饭、玉米、红薯、南瓜、胡萝卜等根茎类蔬菜;

03多样清淡的蔬菜

补充各种维生素和膳食纤维，就靠花样百出的蔬菜了！

口感清爽热量低，增加饱腹感的同时还能帮助肠胃蠕动，缓解便秘烦恼，是塑就平坦腰精小仙女的必备食物了。

推荐蔬菜：种类和色彩越丰富越好;
烹饪方式：白灼、水焖、凉拌;

04控制糖分摄入

饭后来杯蔬果汁，减肥美滋滋。
不存在的。

果汁、奶茶、含糖饮料比起不健康的烹饪食物，杀伤力更大还更隐蔽，一不留神就喝下去一大杯。《中国居民膳食指南》建议：每天摄入的游离糖不超过50g，最好控制在25g以下。

对于想要减肥的姐妹，最好1g都不要碰。
实在不爱整天喝白水的，可以用花茶或黑咖啡替代，时间久了，说不定就咂摸出这些健康饮品的美妙了。

好好吃饭不能随意落下
和小西一起，
用健康的饮食习惯和乐观积极的心态
彻底扳倒减肥这座大山吧！