没想到吧!像这样好好吃饭就能健康瘦下去
全世界姐妹们毕生研究的大课题——减肥,四季减肥的心不变,但行动却阻碍多多?
很多急性子姐妹首先就对日常饮食下狠手,先砍掉它一半的热量,再砍掉一切碳水油脂,化身食草动物雄心勃勃地期待着一个月瘦10斤。
但你知道吗?每天比原来少摄入 300 大卡以上,就已经被列为【过度节食】了。
无论是不吃早餐或是晚餐的粗暴方法,还是购买各种风很大的酵素、奶昔代餐,或是能量极低的哥本哈根减肥食谱,都对身体有着长远的不良影响:
月经紊乱甚至闭经
营养不良身体虚弱脱发
肌肉流失皮肤松弛
增加罹患骨质疏松的风险
……
其实想要健康的瘦下来,好好吃饭就够了。
最近因为减肥大火的尹正就带了个好头,蔬菜蛋白质碳水分配均衡的【尹正焖菜】,吃得饱也瘦得轻松,让我们来分析他的饮食,揪出那些关键的瘦身因素吧!
01充足的蛋白质
无论男女,蛋白质都极其重要,它对人体肌肉的构成、生长修复和提高耐力方面举足轻重,充足的肌肉组织不仅可以提高新陈代谢水平,保护骨骼,还能让皮肤更有弹性,优化形体使视觉上更曲线玲珑。
随着女性年龄的增长,饮食中蛋白质的需求也要有所提高,女性每天每公斤体重需要1.2-1.5克蛋白质,以用来对抗30岁以后发生的与年龄有关的肌肉流失和衰退,延长好身材的保质期。
优质蛋白质推荐:豆类、鱼肉、去皮鸡腿鸡胸、牛肉、猪里脊、海鲜等;
烹饪方式:白灼、清蒸、无油烤制;
02用杂粮代替精碳水
减脂食谱中常常最先去掉的碳水,其实很无辜。
对女生而言,缺少碳水不仅会导致头晕眼花记忆力下降,还会失去每月准时报道的大姨妈,想要控制碳水摄入和保持血糖的平稳,将白米饭换成杂粮或高碳水蔬菜即可。
研究表明,患有经前期综合症(头痛、背痛、乳房胀痛和腹部胀痛,或精神上焦虑、抑郁等)的女性在黄体时期摄入碳水,可以有效改善其症状,对更年期女性而言也能改善潮热现象。
推荐粗碳水:杂粮饭、玉米、红薯、南瓜、胡萝卜等根茎类蔬菜;
03多样清淡的蔬菜
补充各种维生素和膳食纤维,就靠花样百出的蔬菜了!
口感清爽热量低,增加饱腹感的同时还能帮助肠胃蠕动,缓解便秘烦恼,是塑就平坦腰精小仙女的必备食物了。
推荐蔬菜:种类和色彩越丰富越好;
烹饪方式:白灼、水焖、凉拌;
04控制糖分摄入
饭后来杯蔬果汁,减肥美滋滋。
不存在的。
果汁、奶茶、含糖饮料比起不健康的烹饪食物,杀伤力更大还更隐蔽,一不留神就喝下去一大杯。《中国居民膳食指南》建议:每天摄入的游离糖不超过50g,最好控制在25g以下。
对于想要减肥的姐妹,最好1g都不要碰。
实在不爱整天喝白水的,可以用花茶或黑咖啡替代,时间久了,说不定就咂摸出这些健康饮品的美妙了。
好好吃饭不能随意落下
和小西一起,
用健康的饮食习惯和乐观积极的心态
彻底扳倒减肥这座大山吧!