吃一口≈喝油？想瘦，快远离这4类「藏油大户」

明明很注意油脂的摄入为什么还是长胖了？比起五花肉、肘子这样典型的油腻食物隐藏的人间“油”物才更让人防不胜防，快看看这些藏油大户中，有没有你的心头爱。

每天摄入多少油脂才不超标？
想合理控“油”，我们先要知道每天可以摄入多少油脂。《中国居民膳食指南》建议，每天的油脂（食物中+烹调用油）摄入总量不要超过总能量的30%。如果一个成年女性每天摄入1800 千卡能量，建议每天的油脂摄入量不要超过60克，如果每1汤勺油约等于10 克，那么每天摄入不要超过6勺油。

但 “明”油易躲，“暗”油难防，总是有一些藏油大户，让减肥人防不胜防。比如下面这些食物……

典型藏油大户
小伙伴们都知道油炸食品在油炸的过程中会吸收大量的油，但具体它们会含多少油呢？比如，想要做出 1 份75克的薯条，需要约10克油。1包75克的原味薯片，大约含26克的油。作为很多小伙伴心头爱的辣条是名副其实的藏油大户，8根辣条就含16克油。一袋麻花（5根），约含68克的油。

脂肪满满的藏油大户
有些食物虽然看起来含油比较少，但脂肪含量却很高。比如看起来很健康的蒸蛋糕，4个蒸蛋糕就含有10几克的油。再比如曾经风靡一时的网红甜品—华夫饼，4 片华夫饼约含有20 克的油。美味的一品蛋酥含油量竟然高达64%！看起来清清淡淡的手撕鱿鱼，一小包就含有大半勺的油。

糖多又藏油的大户
并不是只有植物油才算油哦，黄油，奶油，猪油，起酥油，棕榈油，椰子油……它们本质上都是油，它们总是以各种形式，潜伏在各种美味的食品中。

比如作为看电影标配的爆米花，在制作过程中会放入大量的油和糖。而像现在最火的网红甜品：半熟芝士、威化饼干、巧克力派等不仅含糖量高，其中油脂的含量也很高。

看似健康的藏油大户
有些食品听起来健康，实际上却是藏油大户！带“果蔬”二字的不一定都营养健康，比如果蔬脆中含有大量的油，而且不知不觉中还容易吃很多。消化饼干听起来似乎很健康，但4片消化饼干就含有约10克的油。还有听起来比较健康的非油炸薯片，每100克中就有约30克的油脂，要快跑50分钟才能消耗掉。那像素肉这种豆制品是不是一定很适合减肥人呢？其实，素肉中的脂肪含量和猪肉差不多。

合理控制脂肪摄入量

才能健康又减脂

小伙伴们

一定要擦亮眼睛

远离藏油大户哦